同时双腿向身体两侧双腿同时跃起，...”5倍“开合跳，动作要领：肩体向上宽的1.分开，约为发力，身
六班长一边一遍遍跟着学。操，一边示范，新兵们也在讲述热身
了作教完，已经过去说是拉得上单杠的就个，但光是一套热身动一可以休息多小时。
大家都学得挺认真的。
因为连更新的，其中有一的老些是总队刚兵。放松方法，动作，和一些训练后的兵都不会，等他们下队长说，了，要负责教授给中队这套新的热身法，很多中队老
了一套热身队，远的个中队，还有特勤队城四五百离省公里，当然不可能为一些集中操专门抽人到总队，一个省一百多个中队。带回单的操培训的活动，或者全集训。一些简都有，市区两三法，就会在给受训人员，让他们自己的中各个中队分散，每个县教省比武的时候，消防
径。算是一些体能操法的重要传播途新兵集训，也
兵来说，都是一件值得骄傲每个下队教老兵，这对事情。的学会了，能新
一边温习任方淮，一边在思考着这些很久没练的知务。够尽可能的触发更多，有什么方法能识
，可还有跑步呢！用担心了不单双杠虽然
长跑短跑，这涉及到的东西也太多还有多部位肌肉的心脏的强度，耐力，了，腿部力量，肺部和协同配合。
达到优秀级别的田径这得多让他少个任务下来，才能能力？
肌肉力量，都被笼统啥“来看，系统不会奖励的淮目前的了解，但从方的归为“核心力量”很多人体躯干中间环节核心力量”的。
一点门道，务，但明显都需要一些任。大概就是“交互”这两天刚入伍，触发了很多慢摸到了事情来驱动，他慢
能必须变得社牛一点才和人交流互动，行。触发更多任务，他才有可
有分店，军可能有其功他系统。这个系统既然而且系统，就有
排得上号的手臂和腰部天不算很弱吧，两在新兵里力量。间，至少让他有了虽然弱鸡...也时
动作“现在整个遍，就开始单班长大声道。”六双杠测试！！热身之后，合练一
“我c...单双杠都？”要测？测两遍
吧！不可能休息的！两轮单双杠，这去，第二轮怎么可哪是测试？第一轮都“我就说能能上去？”没拉上
“闭嘴吧！一去单练！”会拉你丫出
操新兵们坐纷，正在议论纷缘一处道。着休息的潘班长起呵笑了一声，指着身走到队列前，呵场边旁边花台上
记两个小时，他们就知道错，话还多们太温柔了，不长得见！趴懒都看性我带走吧！那边了！”开阔，谁偷！算了，“我说了！对他
整个队列噤若寒蝉。
上已经传开了，大长潘家对他的兆八班辉的凶名，一早
岳涛早上上楼冲班长好，挨了一脚，挨了一顿太丑着潘老鬼大喊，叫“班长好”的时打。现在已候吓到了潘班长，所以传越歪，很多人听到的版本，已经成经越了九班的岳涛长得
阎王啊！活这特么
巴掌！长得丑都得被扇两
层皮？还不如跟着那个这脾气四班长走呢！，落他手里，不得掉
的声音传来。此刻，一个洪亮
错了！”，我们知道“报告班长
人集体回头，有些错愕地看向方淮。九班的
出完一波风头，，鼻观心，大胆方意念合一。开始就淮则眼观鼻
！出任务！出任务！出任务
点，没可能不知道探望，上自己才练能揍他，早潘兆辉肯定不可老兵都对他形成了记忆他。得让参谋长老黑亲自来
过一年呢啊！可才刚早上才虚脱晕厥的，你敢动手？彭宇案
想被讹？想被讹
一探，果然，潘兆也笑了，又是九班辉身子往旁边的。
字不合啊！班，是跟他八郝老鬼的
花台那边过来。郝成斌此刻发现了情况，从
成斌潘兆辉转头，正跟郝眼神对上。
辉第八年，马上进九年，都属于老鬼行列三期了。潘兆士官，郝成斌第
这是你们班早上俯“老郝，”潘兆辉笑道。卧撑做晕了那个吧？
这看向方淮。话一出，大家都好奇地
兵们也是第一次听闻。声张，都怕出事，新这事早上没有老兵敢
我尼玛，九班净出知名人物啊！
淮道。郝成斌对着方抱起手，点点头，皱眉
“方淮，没教过你队列嘴？！”纪律？多什么
方淮屁，上来就踢了。说罢股一脚
。竟确实是岳涛有错在先好说什么，毕子，，他虽然觉得没面，面的岳涛早上潘兆辉打了他们班但也不对面吓到了潘兆辉
但不的班长教训该让。别他郝成斌班上的人，也
兵了刻他虽然不爽方淮，但也不能再让此继。续教育他们班上的新潘兆辉
潘兆辉其实但嘴却又毒又快。也不敢打方淮，
撑都能做英雄！你有什指导意见？”晕的“哟！做俯卧么
方淮不答话，只顾着看系统。
没动静啊！
比的？”不行啊！净是这种废物！有没有能跟我们班“老郝，你们班张营长比的人
一句话骂了岳也可以说是斌。整个九班，包括郝成涛和方淮两个人，
潘营长得是个团长？兆辉性格也上的兵取个外号叫“张手下有个营长，那他不”，他确实挺吊，给自己班
？这特么得是个独立团吧
有意大利炮吗？
【任务：单杠打败张尹章。】
【任务：双杠打败张尹章。】
瞪大了。方淮眼睛都
我丢你dj，系统放水了？一次出俩任务？
章，这名字……外号原。张尹叫张营长也情有可
方淮了。转头看郝成斌，脸都黑
上“赵兵，一会跟潘班长的兵去比比！”
方淮早上那选了个发挥稳定的选套操作虽强，但郝成斌还是手。
候可到了。这会出风头的时
告班长方淮一个立正：“报！我也行！”
他们班就算有牛b的，俩，这算争口气了吧？就一个，九班能出
。边的八班完眼神快速巡视旁方淮说
是谁大概知道这个张营长了。他
方的黑壮比其他人有神看站立姿势，明显就在他侧前精气青年，干过。一些，应该在武装部
光从下巴货腱子肉不少。轮廓都能看出，这
郝，你们班的行？”潘兆辉背着手，：“老…不仅声音大有些好笑地挑眉“你，口气也大啊！”也
郝成斌看。了方淮一眼，也没输气势，点了点头
“方淮也差不了。”
，准备抽出一个和，也回头看了看方淮比比。潘兆辉一听
了想，班谁的体能排老二，想但刚来一天，也道。拿不准他们
们两个班比比总数？”啊！那…我“哦？那行
开始阴阳怪气起来班行不行哦？别一也人现眼！”郝成斌似“比呗！你们被激起了脾气，。会丢
：“听到没有？郝对着八班大声道！男人能说不行吗？”潘兆辉不让话头，转身班长说你们不行
群情激愤，。“不能！”八班回答都有了钢声
听到没有？行不“九班！行！”
！”“行！
，岳九班也涛吼得最大声。杠上了
方淮则心里暗骂。
两个老东西，饱的。特么套哄子的激将孩的新兵喂得饱就一法，愣是把两个班
了火位置的六班长也趁机拱指挥。起
人呢？我们连就八班九班两个班“其他？？”
小学生稚了，但对这帮新兵蛋点幼可能有这套部祖传的pua大法，对队子，刚刚好。
“班长，我们也要比！”
“干他们！”
老的辣。正能量还是
b也不吹了，其他班长一看这小气氛，牛个个开始当啦啦队。一
到全！”连第一“行，我们三班努力拿
五班是吃素的？”“我们
都顺新兵们也兴奋，一个个的，差点把拉歌的活儿小嗓子吼手干了。
王剑压根台那边坐着，笑得直咧嘴。没起来，在花
，上了一堂集杠，现在这一下午，也不差啥了体荣誉课，列热身也教了，队还嚎了两嗓了，还能搞搞单双。纪律也强调子
搞死搞伤搞报废！动，手腕关节！开始！”“好，废话少说！热身运
，手腕关节热指噼啪作响。身做得手新兵们一个个如狼似虎
十备。，队伍全部带到了杠边，跨立准单双分钟后
示，一边讲解。一边演六班长站在杠下
’时起跳双手打直朝！呈备上杠的时候端，抬右手喊‘好！”后，发令员抓住单杠，双手喊‘好’，稳稳间距比肩稍宽！一练习！准一练习！下杠时同样抬，先行至杠颚位置为一个完整’半蹲预备起跳手“单杠喊‘上杠姿势，拉到下
习的摆浪！”“下面，教你们一练
，显得毫新上杠不吃力。六班长下来，重
大概他的单杠水平是最拿得出手，的。今天让六班长来教，也
双手和身体的力量协要运用作完成，因此首“单杠摆浪需先要保持正确的姿势！
应该流畅自然，伸展，不要抖动，动作开始摆动时双臂要完全动幅度不宜过大！”摆
六班长腿往前微微一打，身子摇晃起来。
上杠！”身体的惯性，“借助
，拉上去一个，然后在最高的地方悬停。很轻松
量抬头！把下颚线的，不算！这是对这儿！抬头时下颚都达你们新兵的要上直下的硬拉！不会有是比武，都是直线拔高老兵这么去拉的！不到这条求！正规考核，尤其！合格线就在“到这里，尽
丢人！
新兵，所以我就算！说一练习的标准要求了！拉但你们是上去就
好方法，借助到了惯性摆浪，只要掌握，很轻松！”，新手拉个三五个
听得笑了方淮笑。
放屁。
多核，体能拉垮的，摆浪士官考的了。
要不让摆浪，那些怎么办？兵体能落后的机关，大胖子
前世的自己，怎？么及格
呵呵呵呵……
意思啊。想起来，真特么有点不好
。这一世，可不能让人贱笑了
”，单杠总共班长，这才单杠一练习“有多少个练习啊？
道。练习。”六班长随口回“八个
出所料，立马有。“班长新兵问出了这个问题，二到八练习你会不会啊！”不
而六班长也露出了歪一个嘴笑。
不然呢？今天让我来干嘛？
，自信道：“看好了！你们中队的长走到杠前，对着单杠班长，有些动作可不一定会！”六班
六班长弹跳上杠。
，腹部卷身上！”“单杠二练习
杠三练习，单力臂上杠！”“单
挂腿上杠！”“单杠四练习，
身上！”“单杠五练习，屈
也就是你们刚喳的上时，六班长伸出两只这个叫做双立臂！还才腹部挂到单杠有一个延伸动作，…”在那叽叽喳手：“我们也把
！长全身用力，弹身，杠上方，敬了个礼整个人站到了单班说到这儿，六
“杠上敬礼！”
兵们眼都瞪新直了。
读音的卧槽。一时间，人群里起码有好几种
牛b了……”“太
喘了口气，又跳了上去，抬六班长屈身，拉住单。了抬手，杠转了一圈下杠
六练习，也就是骑杠上杠！”“
七练习，后摆上杠！“”
开始要从悬垂摆动练习一个，大天没带手套带护具，否则很危险回环！…算了，今这个动作，不常用！最后，改天给你们演示！！”，杠也最好够高！“这都
方淮看得各种羡慕。
这就是他想要的杠上翻飞啊！
跑得动，但只要这子就得服！你来一套，新兵蛋些在中队，甭管老兵多不动作给老，跑
是老兵吃饭的体本钱。能方面，这就
多时间的大环练，很多上等兵一至八练习，听说下。境都能完这也是在当然，解放军每天训消防出警占据了许
道真假，也可能是不知以讹传讹吧。
消防的考核内习十几例还不算小。期，义务兵和一二习八个，不及格的比容都是一练习和二练习士官，一练个，二练
新班，可不是解放军，一般是一代一代消防的高手才能进炊事班和通讯能。着的多了，，老兵少了，都是体可兵多，第二年第三年就所传的那样，进去待下来能重灾区，尤其的底子，根本不说有多好
实。六班长的声音，把方淮拉回现
骡子是马看看你们到底是！”“行了，演示就到这里！现在，