开合跳，动领：双腿”“作要.肩宽的1.5倍..同时发力，身体向上跃起，同时双腿向身体两侧分开，约为
遍遍跟，新六班长一边着学。讲述热身操，一边示范兵们也在一
息，但光是一套热身动作教完，单杠的就可以休小时。已经过去了一个多说是拉得上
大家都学的。得挺认真
都不会，等其中有因为他们下队了，老兵要负责教授给中队的老多中队法连长说，这套新的热身练后的放松方法，和一些训，是总队刚更新的，一些动作，很兵。
，或者全省比武百公操培训的活动回自己的中套热身操专消防各个中队法，就会在两三个中队，还个省一百多个中队，远给受训人员，让他们带队。的离里，当然不可能为了一一些集中的时候，教有特勤队，一分散，每个县市区省城四五门抽人到总队集训。一些简单的都有，
训，也算是一些体能操法的重要新兵集传播途径。
兵，这对每个新兵来说，都是一件值得骄傲的事情。学会了，能下队教老
没练有什的触发更方法能够尽可能么的多任务。知识，一边在思考着，方淮一边温习这些很久
用担心了，可还有跑步呢单双杠虽然不！
到的东西也太多了，耐力，还有多部位长跑短力量，肺部和心肌肉的涉腿部度，跑，这协同配合。及脏的强
少个任务下来，才能？这得多让他达到优秀径能力级别的田
核心力量”的。量，都被笼统的节的肌肉力不会奖励啥“目前的了解来看，系统核心力量”，但从方淮归为“很多人体躯干中间环
要一些事情，来驱“交互”。很多任务概就是这两天刚入伍，触发了点门道，大动，他慢慢摸到了一但明显都需
和人交流互动，才有可能触发更多任务，他必须一点才行。变得社牛
统。然有分店，军功系统，而且这个系统既能有其他系就有可
..也不算很弱吧得上号的手臂和虽然弱鸡.让他有了在新兵里排，两天时间，至少腰部力量。
班长大声道。“现在整热身之后，就开始单个动作，合练一遍！双杠测试！”六
测？都要测两遍？”“我c...单双杠
可能能“我就说吧！不可能休息的！两轮没拉上去，第二轮怎么测试上去？”杠，这哪是单双？第一轮都
你丫出去单练！”拉“闭嘴吧！一会
纷纷，旁边长起身走到队列前，呵呵笑了一声，指着操场边花台上坐着休息的潘班新兵们正在议论缘一处道。
吧！那边开阔，谁偷不长记性，话还多温柔了，个小时，他们就知！对他们太懒都看得见！趴道错了！”！算了，我带走“我说了两
整个队列噤若寒蝉。
家对他的的凶名，一早上已经传开了，大八班长潘兆辉
一脚，现班长好”的时候的岳涛长得太老鬼吓到了潘班长，所以在已经越版本，已经成了九班，挨了传越歪大喊班长好丑，叫“岳涛早上上楼冲着潘挨了一顿打。，很多人听到的
特么这活阎王啊！
长得丑都得被扇两巴掌！
如跟，落他手里着那个四，不得掉层皮？还不！气这脾班长走呢
。此刻，一个洪亮的声音传来
，我们知道错了！”“报告班长
愕地看向方淮。九班的人集体回头，有些错
鼻，鼻观心，大胆淮则眼观合一。意出完一波风念开始方头，就
务！出任务！出任务出任！
能不知道他。，没可练得让可能揍他，早上自己才望，老兵都对他形成了记忆点参谋长老黑亲自来探潘兆辉肯定不
刚过一年呢啊早上才虚脱晕厥的，你！敢动手？彭宇案可才
想被讹？
笑了，又是九，也兆辉身子往旁边一探果然，潘班的。
八字的班，是跟他郝老鬼不合啊！
郝成斌此刻发台那边过来。现了情花况，从
潘兆辉转头，正跟郝成斌上。眼神对
辉第八年，马上进三期士官，郝成潘兆斌第九年，都属于鬼行列了。老
？”潘兆辉笑道。“老郝，这是你们班早上俯卧撑做晕了那个吧
地看向方淮。这话一出，大家都好奇
张，都怕出事，这事早上没有老听闻。兵敢声新兵们也是第一次
我尼玛，九班净出知名物啊！人
方淮道。郝成斌抱起手，点点头，皱眉对着
纪律？多什么嘴？！“方淮，没教过你队列”
说罢，上来就踢了方淮屁股一脚。
了潘兆辉。，毕竟确实是岳早上潘兆辉打了他们班面面虽然觉得没涛有错在先，对面吓到子，但也不好说什么的岳涛，他
，也不该的人但他郝成斌班上让别的班长教训。
此刻他虽然不爽方淮，但也继续教育他们班上的新不能再让潘兆辉兵了。
，但快。其嘴却又毒又不敢打方淮潘兆辉实也
“哟！见？”做俯卧撑都能做晕指导意的英雄！你有什么
方淮不答话，只顾着看系统。
没动静啊！
！有没有能跟我们班老郝，你们班的人不物张营长比比的？”“行啊！净是这种废
话骂了岳涛和方整个九班，包括郝成斌人，也可以说是。淮两个一句
兵取个外号叫“辉性格？他手下有个，那他不得是个团长，给自己张营长”，班上的营长潘兆也确实挺吊
立团吧？这特么得是个独
有意大利炮吗？
：单杠打败【任务张尹章。】
章。】【任务：双杠打败张尹
方淮眼睛都瞪大了。
了？一次出俩任务系统放水？我丢你dj，
名字……外号叫张营长张尹章，这也情有可原。
都黑了。斌，脸方淮转头看郝成
长的兵上去比比！”“赵兵，一会跟潘班
方淮早上那套操还是选了个作虽强，但郝成斌发挥稳定的选手。
了。这会出风头的时候可到
方淮一个立正：“报告班长！我也行！”
班能出俩，这算的，就一争口气了吧？他们班就算有牛b个，九
方淮说完眼神快速巡视旁边的八班。
他大概知道这是谁了。个张营长
他人有精气神一些前方的黑壮青年，看站，应该在武装部干过立姿势，明显比其就在他侧。
货腱子肉不少。出，这光从下巴轮廓都能看
大郝，你们，有些好笑地挑眉兆辉背着手班的…不仅声音也行？”潘，口气也大啊！”“你：“老
郝成斌看了方淮一眼，也没输气势，点了点头。
淮“方也差不了。”
。出一个和方淮比比辉一听，也回潘兆头看了看，准备抽
天，也拿不准他们班谁的体能排老二，，道。但刚来一想了想
那…我们两个那行啊！总数？”“哦？班比比
别一了脾气，也开始阴阳”郝成斌似被激起会丢人现眼！哦？“比呗！你们班行不行怪气起来。
着八班大声道你们不行！男人能潘兆辉不让话头，说不行吗？”：“听到没有？郝班长说转身对
答都有了钢声。激愤，回“不能！”八班群情
九不行！”班！听到没有？行“
“行！！”
九班涛吼得最大声。也杠上了，岳
方淮则心里暗骂。
得饱饱的。激把两个班的新兵喂老，两个东西将法，愣是就特么一套哄孩子的
长也趁机拱指挥起了火。位置的六班
“其他人呢？我个班？？”就八班九班两们连
好。法，对小学生可能有部队祖传的pua点幼大这套，刚子稚了，但对这帮新兵蛋刚
，我们也要比！”“班长
“干他们！”
正能量还是老的辣。
氛，牛b也其他班长一看这小气个个开始当啦啦队。不吹了，一
班努力拿”到全连第一！“行，我们三
“我们五班是吃素的？”
子吼儿都顺手干了。新兵们也兴拉歌的活的，差点把，一个个小嗓奋
来，王剑压根没起在花台那。边坐着，笑得直咧嘴
单双杠，现在还嚎了两嗓子，上也强调了，还能了一堂集体荣誉课，这热身也教了，队列纪律一下午，也不差啥了。搞搞
，手腕关节！开始！”说！搞死搞伤搞报废“好，！热身运动废话少
腕关节热身新兵们一个个如狼似虎，手做得手指噼啪作响。
十分钟后，队伍全部带到了单双杠边，跨立准备。
演示六，一边讲解。班长站在杠下一边
半蹲预备起跳姿势，抬，“单杠一练习距比肩稍宽，发令员喊‘上手下杠时同样！拉到下颚位置为，双杠’时起跳喊‘好’！双手打直朝后先行至杠端，抬的时候右手喊‘好’！呈！准备上杠”一个完整一练习！手间，稳稳抓住单杠
下“面，教你们一练习的摆浪！”
毫不吃力。显得上六班长下来，重新杠，
，大概他的的。今天让六班长来教是最拿得单杠水平，也出手
持正确的姿势！作完成，因此首先要保“单杠摆浪需要运用双手和身体的力量协
时双臂要完全伸流畅自然摆动幅度不宜过大！，开始摆动作应该”展，不要抖动，动
子摇晃起来。往前微微一打，身六班长腿
！”“惯性，上杠借助身体的
轻松，拉上去一个，然后在最高的地很方悬停。
其正规考核，尤量抬头！把下颚线拔高！合格线就在这儿！有老兵这么新兵的要求！头时下颚都达不到这是比武，都是直上直下的硬拉！不会是对你们算！这抬条线的，不去拉的！“到这里，尽
丢人！
我就说一练习的标准！要求了！拉上去就算但你们是新兵，所以
，新手拉个三五个，很轻松！”法，借助到了惯性掌握好方摆浪，只要
了笑。方淮听得笑
放屁。
士官考核，体能的，摆浪的多了。拉垮
能落后的机关兵，大要不胖子怎么办？让摆浪，那些体
前世的自己，怎么及格？
呵呵呵呵……
点不好意思啊。想起来，真特么有
了。这一世，可不能让人贱笑
总共有多少个练习一练习，单“班长，这才单杠啊？”杠
班长随口”六回道。“八个练习。
个问题。马“班长，二到八练啊！”不出所料，立习你会不会有新兵问出了这
六班长也露出了一个歪而嘴笑。
嘛？不然呢？今天让我来干
不一定会！”自信道：“看好了！你们中队的班长，六班长走到杠前，对着单杠，有些动作可
六班长弹跳上杠。
部卷身上！”，腹“单杠二练习
力臂上杠！”“单杠三练习，单
挂腿上杠！习，“单杠四练”
“单杠五练习，屈身上！”
双立臂！还有就是你们，六班长伸出两刚才在那叽叽喳叫做腹部挂到单杠上时”喳的…只手：“我们也把这个一个延伸动作，也
礼！儿，六班长全身用说到这了单杠上方，敬了个力，弹身，整个人站到
礼！”“杠上敬
新兵们眼都瞪直了。
好几种读音的卧槽。里起码有一时间，人群
“太牛b了……”
一了抬手口气了上六班长屈身，拉住单杠转了，又跳圈下杠，抬去。，喘了
“六练习，也就是骑杠上杠！”
杠！”“七练习，后摆上
示！这个动作，要从悬带一个，”回环！…算了，今天最好够高！带护给你们演手套，改天没垂摆动练习开始，杠也具，否则很危险！大“这都不常用！最后
各种羡慕。方淮看得
飞啊！翻杠上这就是他想要的
但只，跑不跑得动，要这些动作给你来一套在中队，甭管老兵多老，！新兵蛋子就得服
吃饭的本钱。体能方面，这就是老兵
警占据了能完一至八兵都环许多时间的大当然，这也是在消防出训练，很多上等天境下，听说解放军每练习。
讹传讹吧。假，也可能是以不知道真
练习，一及格的比例防的考，义务兵和一二期士官十几个，二练习是一练习和二练习消核内容都八个，不还不算小。
其是一代，新年就进去待着的多了，说有多好的底子，根那样，高手兵多，进，一般都是体能重灾区，消防的炊事班和尤本不可能。一代下来，老兵少了通讯班，可不是第二年第三才能解放军所传的
现实。，把方淮拉回六班长的声音
了，演示骡子是马！”看看你们到底是“行就到这里！现在，