领：双腿同腿向身体两侧分开，约为肩宽的1.5倍...”起，同时双“开合跳，动作要时发力，身体向上跃
操，一边示范，新兵六班长一边讲述热身们也在一遍遍跟着学。
说是拉得上身动作教完，已经过时。去了一个多小，但光是一套热单杠的就可以休息
大家都学得挺认真的。
的热身了，要负责教授套新刚更新的，其法，松方法，是总队因为连长说，这作，很多不会，等他们下队和一些训练后的放给中队的老兵。中有一些动中队老兵都
比武消防各个中队分散，然不可能为了一套热。一些简单会在一些集中培训的有，市候，教给受训个中队，远的离省城勤队，一个省一百多身操专门的带回自己抽人到总区两三个中队，还有特中队。每个县都的操法，就人员，让他们的者全省时队集训活动，或四五百公里，当
新兵集训，也算是要传播途径一些体能操法的重。
骄傲的事情。得学会了兵来说，都是一件值，能下队教老兵，这对每个新
的触方淮一边温习法能够尽可能思考着，有这些很久没练的发更多任务。什么方知识，一边在
单双杠虽然不用了，可还有跑步呢！担心
和心脏的强度，耐肺部同配合。长跑短跑，腿部力量，，这涉及到的东西也太多了力，还有多部位肌肉的协
优秀级别的田径能力？务下来，才能让他达到这得多少个任
”，励啥“核心力量”笼统的归为“核心力量多人的的。肌肉力量，都被了解来看，系统不会奖体躯干中间环节的但从方淮目前很
来任务，但明显都他慢慢摸到了一点门了很多驱动，需要一些事情道，大概就是“交互这两天刚”。入伍，触发
才行。多任务，他必须变得社牛一点能触发更和人交流互动，才有可
而且这个系统既然有军功系，分店系统。统，就有可能有其他
虽然弱鸡..不算很弱吧，两天了在新兵里排得上号的.也手臂和腰部力量。时间，至少让他有
“现在整个动！热身之练一遍，合六班长大声道。！”作就开始单双杠测试后，
“我要测？测⛚两遍？”..单双杠都
“我就说吧！不可能休一轮都没拉上去，第二息的！两轮单轮怎么可能能上双杠，这哪是测试？第去？”
嘴吧！一会拉你丫“闭出去单练！”
场边缘一处道。呵呵笑了一声花台的在议新兵们正，潘班长起身走到队列论纷纷，旁边前，指着操上坐着休息
“了，不长记那边开阔，柔性，话还多！算了，我带走吧！错了！”我说了！对他们太温谁偷懒都看得见！趴两个小时，他们就知道
整个队列噤若寒蝉。
了，大家对他的名，一早上已经传开八班长潘兆辉的凶
，挨潘班长，所喊班长好冲着潘以挨了一顿打。了一脚，现在已经越岳涛长岳涛早上上楼传越歪，老鬼大很多人听到的版本，已经成了九班的得太丑，叫“班长好”的时候吓到了
这特么活阎王啊！
两巴掌！长得丑都得被扇
，落他得掉层皮？还不如跟着这脾气那个四班手里，不长走呢！
声音传来。此刻，一个洪亮的
错了“报告班长，我们知道！”
九班的人集体回头，有些错愕地看向方淮。
方淮则眼观鼻，鼻观心就开始意念合一。，大胆出完一波风头，
出任务！出任务！出任务！
参谋长，没可能不知道他，早上老黑亲自来探望，老潘兆辉肯定不可能揍他成了记忆点兵都对他形自己才练得让。
脱晕厥的，年呢啊！案可才刚过一早上才虚你敢动手？彭宇
想被讹？
往旁边一探，也笑了，班的。果然，潘兆辉身子又是九
郝老鬼的班，是跟他八字不合啊！
郝，从花台那边过来。成斌此刻发现了情况
郝成斌眼神对上。转头，正跟潘兆辉
年，都属于老鬼行列了。潘兆辉第成斌第九八年，马上进三期士官，郝
？笑道。卧撑做晕”潘兆辉“老郝，了那个吧这是你们班早上俯
方淮这话一出，大家都好奇。地看向
是第一次听闻。都怕出事，新兵们也敢声张，这事早上没有老兵
人我尼玛，九班净出知名物啊！
点点头，皱眉道对着方淮。郝成斌抱起手，
律？多什么“方嘴？！”教过你队列纪淮，没
罢，上来说就踢了方淮屁股一脚。
早上潘兆辉打他虽然觉得没面子，但也不好说什么，毕竟到了潘兆辉。了他们班的岳涛，在先，面错确实是岳涛有对面吓
但他郝成教训。斌班上的人，也不该让别的班长
续教育他们班上的。潘兆辉继他爽方淮，但也不能再让新兵了此刻虽然不
快。潘兆辉其实也不但嘴却又毒又打方淮，敢
见？”！做俯卧撑都能做晕的“哟英雄！你有什么指导意
方淮不答话，只。顾着看系统
静啊！没动
班张营长比比的？”，你们班物！有没有能跟我们“老郝！净是这种废的人不行啊
岳涛和方淮两个人，也话骂了是整个九班可以说，包括一句郝成斌。
张营长”，他手下有个叫“长？营长，那他不得是个挺吊，给自己班上的兵取个外号潘兆辉性格也确实团
立团吧？这特么得是个独
吗？有意大利炮
杠打败张尹章。】【任务：单
【任务：双杠打败张尹章。】
。方淮眼睛都瞪大了
我丢你dj，系统放水了？一次出俩任务？
这名字……有可原。张尹章，外号叫张营长也情
方淮转头黑了。看郝成斌，脸都
“赵上去比比！”兵，一会跟潘班长的兵
那套操作虽强，但郝发挥稳定的选手。成斌还是选了个方淮早上
这会出风头的时候可到了。
报告班长！我也行！方淮一个立正：“”
出俩，这算争口气了吧？他们班就算有牛b的，就一个，九班能
方淮说班。完眼神快速巡视旁边的八
知道这个张营长是谁他大概了。
看站立姿势，明显黑壮青年，他侧前方的就在比其他人有精气神一些，应该在武装部干过。
。这货腱子肉不少光从下巴轮廓都能看出，
，有些好笑地挑眉，你们老郝辉背着手！”：“班的…不仅声音“你也行？”潘兆大，口气也大啊
郝成斌看了没输气势，点了点头。方淮一眼，也
“方淮也差不了。”
，也回头看了看，比。准备抽出一个和方淮比潘兆辉一听
道。准他们班谁的体能排但刚来一天，也拿不老二，想了想，
“哦？那行啊！那…我们两比比总数？”个班
“比呗！你们班行不行被激起了脾气，人现眼！”也开始阴阳怪气哦？别一会丢起来。郝成斌似
潘兆辉不让话头，没有？郝班长说你们不身对着八班行吗？”大声道：“听到行！转男人能说不
八班群情“不能！”钢声。激愤，回答都有了
“九不行！”班！听到没有？行
“行！！”
吼得最大声。九班也杠上了，岳涛
方淮则心里暗骂。
两个老东西孩子的激将法，愣是把两个班的新兵喂得，就特么一套哄饱饱的。
指挥位置的。六班长也趁机拱起了火
”两个班？？“其他人呢？我们连就八班九班
帮新兵蛋子，刚刚好。部队，但对这幼稚了这套生可能有点祖传的pua大法，对小学
比！”也要“班长，我们
“”干他们！
还是老的辣。正能量
队。啦其他班长一，一个个开也不吹了看这小气氛，牛b始当啦
到全连第一！”拿，我们三班努力“行
“我们五班是吃素的？”
的，差点把拉歌的活了。儿都顺手干个个小嗓子吼新兵们也兴奋，一
笑得直咧嘴。王剑压根没起来，在花台那边坐着，
嗓子，上了一堂律也强调了，还能荣誉课，这一下午，也搞搞热身也教了，队列纪双集体单杠，现在还嚎了两不差啥了。
“好，废！”话少说！搞死搞伤搞热运动，手报废！腕关节！开始身
身做得腕关节热新兵们一个个如狼似虎，手手指噼啪作响。
，队伍准备。十分钟后全部带到了单双杠边，跨立
六班长站在杠下一边演示，一边讲解。
置为一个完整手喊‘好’时同样抬手喊‘好’！手间距比肩稍宽！”“单杠一练习备端，抬右直朝后，起跳姿势，双手打习！下杠抓住单杠，双！呈半蹲预杠的时候，先行至！准备上拉到下颚位一练杠发令员喊‘上杠’时起跳，稳稳
的摆浪！”下面，教你们一练习“
六班长下来，重新上杠，显得毫不吃力。
最拿得出手的今天让六班长来水平，也是。教，大概他的单杠
运用双手和身体的力量持“单杠协作完成，因此摆浪需要首先要保正确的姿势！
摆动幅度不动作应该流畅自然全伸展，不要抖动，，开始摆动时双臂要完宜过大！”
起来。六班长，身子摇晃腿往前微微一打
“借助身体的惯性，上杠！”
停的地方悬很轻松，拉上去。一个，然后在最高
在这儿！抬头时下颚都达不到这条线的，不直上直下的会量抬头！么去到这里，尽拉的！有老兵这正规考硬拉！不的要求！核，尤其是比武，都是线就“是对你们新兵把下颚线拔高！合格算！这
丢人！
，所以我就说一！拉上去就算！们是新兵练习的标准要求了但你
！”借助掌握好方法，摆浪，只要个，很轻松到了惯性，新手拉个三五
方淮听得笑了笑。
屁。放
官考核，体能拉垮的士，摆浪的多了。
办？的机关兵，大胖子怎么要不让摆浪，那些体能落后
前世的自己，怎么及格？
呵呵呵呵……
点不好意思啊。想起来，真特么有
这一世，可不能让人贱笑了。
“班长，这才单杠一个练习啊？”多少练习，单杠总共有
“八个练六班长随口回道。习。”
了这不出所料，立马个问题练习你会不会啊！”。有新兵问出“班长，二到八
一个歪嘴笑。而六班长也露出了
干嘛不然呢？今天让我来？
！你们中队的班长杠，自信道长走到杠前，对着单：“看好了六班动作可不一定会！”些，有
六班长弹跳上杠。
杠“单二练习，腹部卷身上！”
三练习，单力臂上杠！“单杠”
习，挂“单杠四练腿上杠！”
！”“单杠五练习，屈身上
做伸动作，也就是你们刚个延双立臂！还有一把这个叫出腹部挂到的单杠上时，六班长伸…”两只手：“我们也才在那叽叽喳喳
整个人到了单杠上全身用力，弹身，方，敬说到这儿，六班长了个礼！站
礼！”杠上敬“
。新兵们眼都瞪直了
一时间，人群里起卧槽。码有好几种读音的
“太牛b了……”
屈身杠，抬了抬手，喘了，又跳了上去。口气六班长，拉住单杠转了一圈下
骑杠上杠！”“六练习，也就是
“七练习，后摆上杠！”
一个，大回环！！这个动作，要从手套悬垂摆动练习开始，杠也最好够高！带护具…算了，今天没带，改天给你们演示，否则很危险！”“这都不常用！最后
方淮看得各种羡慕。
是他想要的杠上翻这就飞啊！
，新兵蛋子就得服！兵多老，跑不跑得要这些动作给你来一套在中队，甭管老动，但只
吃饭体能方面，的本钱。这就是老兵
据了许多时当然，这也是在，很多上等兵都能完一至八练习。消防出警占间的大环境下，听说解放军每天训练
不吧。，也可能是以讹传讹知道真假
都是一练习和十几个，二练习八个消防的考核内容二练习，义，不及格的比例还不算一练习小。士官，务兵和一二期
第二年第三年就进传的那样，高手才能进，一般都是体一说有多好的底子，根本多了，是解放军所不可能。消防的炊事班和通讯班代下来，老兵能重灾区，可不是一代少了去待着的，尤其，新兵多，
实。把方淮拉回现六班长的声音，
！是骡子是马！”现在，看看你们到底“行了，演示就到这里