身体“开合跃起，同时双腿向两侧分开，约为肩跳，动作要领：双1.5倍...”体向上宽的腿同时发力，身
边示范，新兵们也在边讲述热身一遍遍跟着学操，一六班长一。
但光是以休息杠的就可一套热身动作教，去了一个多小时。说是拉得上单完，已经过
学得挺认大家都真的。
，等他们下队了，要练后的动负责为连长说，这套新的作，很多其中队老兵都不会因热身法，和一放松方法，是总中有一些教授给中队的老兵。些训队刚更新的，
当然不可能为了一套热。队，一个省一百多特的身操专门抽人到总队集训队，还有消防各个中队个时候，教给受训人员，培训的活动三个勤中操法，就会在一些集中让他们带回自分散，中队，远的离省城四五每个县都有，市区两百公里，。一些简单，或者全省比武的己的中队
途径。也算是一些体能操法新兵集训，的重要传播
得骄傲的事情。，这对每老兵来说，都是一件值学会了，能下队教个新兵
多任务方淮一边这些很久没练的知识，一边在思考着，有什么方法温习。触发更能够尽可能的
单双杠虽然不用担心了可，还有跑步呢！
及到的东西也太多了，腿部力量，肺部和心脏的强度，耐力，还有多部位肌肉的协同配合。长跑短跑，这涉
才少个任务下来，能让他达到优这得多秀级别的田径能力？
很多人体躯干肉力量，都看，系目前的了解来”，但从方淮统不会奖被笼统的归为励啥中间环节的肌“核心力量”的。“核心力量
概就是“多任务，交互”。了一点门道，大但明显都需要一些事情来驱动，他慢慢摸到触发了很这两天刚入伍，
人交流得牛和互动，才有可能触一点才行。发更多任务，他必须变社
系统。有其他而军功系统这个系统既且然有分店，，就有可能
新的手臂吧，两天时间虽然弱得上号了在兵里排鸡...也不算很弱和腰部力量。，至少让他有
试！”六班长大声道。就开练一遍！热身之后，“现在整个动作，合杠测始单双
...单双杠都要测？测两遍？”“我c
么可能能两轮测哪没拉上去，第二轮怎第上去？”试？“我就说单双杠，这一轮都是吧！不可能休息的！
拉你丫出去单练！”“闭嘴吧！一会
着休息的潘班长起身走场边缘一处道了一声，指着操队列前，呵呵笑新兵们正在议论纷。纷，旁边花台上坐到
见！趴两算了看们就知道错了！”，谁偷得，我带走吧！那边开阔个小时，他懒都说了！对他们太温柔了，不长记性，话还多！“我
整个队列噤若寒蝉。
对他的的凶名，一传开了，大家八班长潘兆辉早上已经
人听到经成了九打。班的岳涛长，现在已经得太丑，叫“班长好，”时候吓到了潘班长一顿大喊班长好，挨了一脚越传越歪所以挨了的涛早上上楼冲着潘老鬼的版本，已岳，很多
这特么活阎王啊！
长得丑都得被扇两巴掌！
？还不如跟着不得掉层皮这脾气，落他手里，那个四班长走呢！
亮的声音传来。此刻，一个洪
“报告班长，我们知道错了！”
头，有些错愕地体回人集九班的看向方淮。
一。开始意念大胆出完一波风头，就方淮则眼观鼻，鼻观心，合
出任务！出任务！务！出任
点，没可能不知他，早上自己才练得让自来探望，老兵都对老黑亲道他他形成了记忆不可能揍潘兆辉肯定参谋长。
早上才虚脱手？彭宇案可过一年呢啊！晕厥的，你敢动才刚
想被讹？
一探，也笑了，果然，潘又是九班的。兆辉身子往旁边
郝老鬼的班，是跟他八字不合啊！
郝成斌此刻发现了情况，从花台那边过来。
神对，正跟郝成斌眼潘兆辉转头上。
鬼行列了。上进三期士官，郝成斌第九年，都属于老潘兆辉第八年，马
“老郝，这是？”潘兆辉做晕了笑道。你们班早上俯卧撑那个吧
大家都好奇地看向方淮。这话一出，
这事早上没有老事，新兵们出兵敢声张，都怕也是第一次听闻。
出知名九班净我尼玛，人物啊！
郝，皱眉对着方淮道成斌抱起手，点点头。
“方淮，没教过你什么队列纪律？多嘴？！”
罢，上来就踢了方淮屁股一脚。说
说什早上潘兆辉打了么吓到他们班的岳涛，他虽然觉得没面子，但也不好，毕竟确实是岳涛了潘兆辉。有错在先，面对面
也不该让别的班长教训。但他郝成斌班上的人，
辉继续教育他们班上的新兵了。但也不能再让潘兆此刻他虽然不爽方淮，
又毒又快。打方淮潘兆辉其实也不敢，但嘴却
“哟！做俯卧撑都能做见？”晕的英雄！你有什么指导意
着看系统。方淮不答话，只顾
没动静啊！
废物！有没有能跟比的？”人不行啊！净是这种我们班张营长比“老郝，你们班的
个人以说是整个九班，。一句话骂了岳涛和方淮两包括郝成斌，也可
实挺吊，给自己班上”，他团长？手下有个营长“张营长的兵取个外号叫他不得是个，那潘兆辉性格也确
这特么得是个独立团吧？
有意大利炮吗？
章【任务：单杠打败张尹。】
杠打败张尹【任务：双章。】
方淮眼睛都瞪大了。
你dj，系统放水了？出俩任务？丢一次我
字……外号叫张营长也情有可原。张尹章，这名
。成斌，脸都黑了方淮转头看郝
“赵潘班长的兵上去比比！跟兵，一会”
选了虽强，但郝成斌还是个发挥稳定的选手。方淮早上那套操作
这会出风头的时候可到了。
！”我也行立：“报告班长！正方淮一个
吧？一个，九班能b的，就争口气了出俩，这算他们班就算有牛
。方淮说完眼神快速巡视旁边的八班
他大概知道这个张营长是谁了。
比其他人有精气神一年，看站立姿势，明显武装部干过。就在他侧前方的黑壮青些，应该在
，这货腱子肉不少。光从下巴轮廓都能看出
大啊！”笑地挑眉：“老郝，你大，口气不仅声音“你也行？”潘兆辉也背着手，有些好们班的…
。眼，看了方淮也没输郝成斌气势，点了点头一
不了。”“方淮也差
比看了看，。比抽出一个和方淮潘兆辉一听，也回头准备
的体能排老二，也拿，想不准他们班谁但刚来一天了想，道。
数？”！那…我们两个班比比总哦？那行啊“
“比呗！你们班行不行哦气起来。？别一会，也开始阴阳怪丢人现眼！”郝成斌似被激起了脾气
！男人能说不行吗？辉不让话八班大潘兆”头着郝班长说你们不行，转身对声道：“听到没有？
回答都有八班群“不能！”了钢声。情激愤，
“九班！听到没有？行”不行！
“行！！”
九班也杠上了，岳涛吼得最大声。
。方淮则心里暗骂
愣是把两个班的新兵饱饱的。孩子的两个老东喂得西，就特么一套哄激将法，
置的。指挥位长也趁机拱起了火六班
班？？”个我们连？“其他人呢就八班九班两
ua大法，对小学生可能有点幼稚了，但对这这套部队祖传的p帮新兵蛋子，刚刚好。
要比！”“班长，我们也
干他们！”“
的辣。正能量还是老
当啦啦队。始，一个个其他班长一看这小气氛，牛b也不吹了开
我们三班努力“行，！”拿到全连第一
“我们五班是吃素的？”
，一个个手干了。小嗓子吼，差点把拉的歌的活儿都顺新兵们也兴奋
那边坐花台着，笑得直咧嘴。王剑压根没起来，在
这一下午，也不上了一堂集体荣差啥了。杠热，身也教了，现在还嚎了两嗓子，，还能搞搞单双誉课，队列纪律也强调了
话少说！搞，废搞伤搞报手腕关节”死“好废！热身运动，！开始！
兵们一响。热身做得手指噼啪作个个如狼手腕关节似虎，新
到了单双杠边，跨立队伍全部带十分钟后，准备。
长站在杠下一边演示，一边讲解。六班
手喊‘好’！呈势，双手打直朝“单杠一练习！准备置为一个完整一练习！下杠拉到下颚位住单时起跳，稳稳抓先行上杠的时候，至杠端，抬右抬手喊‘好’！”后，发令员喊‘上杠’时同样半蹲预备起跳姿间距比肩稍宽！杠，双手
你们一练习的摆浪！”“下面，教
，重新上杠，显得毫不吃力。六班长下来
今天让六班长来教，大单杠水平，也是概他的最拿得出手的。
量协作完要保持正确手要运用双和身“单杠摆浪需体的力成，因此首先的姿势！
作应该流畅，不要抖动，动臂要完全伸展开始摆动时双自然，摆动幅度不宜过大！”
长腿往前微六班。微一打，身子摇晃起来
性“借助身体的惯，上杠！”
悬停。，拉上去一个，然后在最高的地方很轻松
“到这里，尽量抬线就在去拉的！的，不算！这是对你们新兵的要求！正！不会规考核，尤其是头！把这儿！抬头时下颚都达不到这条线下颚线拔高！合格有老兵这么比武，都是直上直下的硬拉
丢人丢人！
但你们是新兵，去就算！所以我就标准要求了！拉上说一练习的
，新手拉个三五个，，借助到了惯性很轻松！”摆浪，只要掌握好方法
了笑。淮听得方笑
放屁。
体能拉垮的，摆浪考核，的多了。士官
要不让摆浪，那些体能落后的机关兵，大胖子怎么办？
么及格？己，怎前世的自
呵呵呵呵……
意思啊。想起来，真特么有点不好
能让人贱笑了。这一世，可不
“班长，这才单杠一个练习啊？”多少练习，单杠总共有
”六班长随口回道。“八个练习。
习你会不，立马有新兵问出了“班长，二到八练这个问题。会啊！”不出所料
露出了一个歪嘴笑。而六班长也
不然呢？今天让我来干嘛？
一定会！”班长，有些动作可不六班长走到杠前，对着单杠，自信道：“看好了！你们中队的
六班长弹跳上杠。
，腹部卷身上！”“单杠二练习
上杠！”“单杠三练习，单力臂
，挂腿上杠！”“单杠四练习
“！”单杠五练习，屈身上
把这个叫做双立臂！班长伸出两只手：还有一个延伸动作，也腹部挂到单杠上时，六“我们也就是你们刚才在那叽叽喳喳的…”
，六班长全身用力，弹身，整个人站到了！说到这儿单杠上方，敬了个礼
“杠上敬礼！”
瞪直了。新兵们眼都
种读音的卧槽。一时间，人群里起码有好几
“太牛b了……”
，喘了口气，又单杠转了一圈下杠，抬了抬六班手长屈身，拉住跳了上去。
上“六练习，也就是骑杠”杠！
杠！”“七练习，后摆上
用！最后一个，大回环这个动作，要从悬没带手套，改天给练习开始，杠也最好！…算了，今天很危险！”垂摆动“这都不常够高！带护具，否则你们演示！
方淮看得种羡慕。各
飞啊！这就是他想要的杠上翻
些动作动，但只要这子就得服！多老，跑不跑得给你来一在中队，甭管老兵套，新兵蛋
体能方面，这就是老本钱。兵吃饭的
防出警占据了许多时放军每天训一至八练习。练，很多上等兵都能完当然，这也是在消间的大环境下，听说解
真假，也可能是不知道以讹传讹吧。
都是一练习和二练习及格的比例还不算，义务兵和一二期几个，二练习一练习十八个，不士官，小。消防的考核内容
体能重灾区，去待尤其是一代一是班和通讯代，说有多好，高手才能进，一般都下来，老兵少了，新兵。的底子，根本不可能解放军所传的那样消防的多，第二年第三年就进炊事着的多了，可不是班
六班长的声音，方淮拉回现实。把
骡子是马！”“行了，看看你们到底是演示就到这里！现在，