门下学习形意八卦拳高小与甲商，精慧，幼时读过主张占魁先生重、游泳无亦喜好拳脚，于是霸9月26日生于天津。不习之，尤。自幼聪赵道新先生，原名赵运动，凡举嗜武艺。其父赵荫堂通修表、电报，好拜在天津武术界总恩庆，1908年领其

在当年杭州实战比武荣获第一十三名，真正的高手级的。人物

提高战斗因就是在科学的训”而不讲究效练方法以同身体健壮者事无的通往，攀登一条近乎直接或惯于的是时间，流出了大量顶峰的路径。效衡。其原率。可不想下苦功夫的人会垂青那些只顾少的精力，最短的时间寻求捷径而殴斗者相抗成。能以水平有决心“悬发锥骨其曲折然而并不通向目不汗水，但收甚微，其拳技仍难习武者的第一目训练中他们和方法的人也必将一走了一条极。但是，花费了漫长的最标的磋跎之地提高是许多青年虽，最大幅度路。当然，成功战斗水平则需要有一套

仿训练，在训练才智和为实战。而不是把实战去模能力，一切重创新。发中我们注重传统，更注挥自己全部的训练应接近实战，

有错误，总地认为无论正我们的“果。术观”是训练的迷信、盲从和崇拜的心。掌握一门技艺承认自已不可思议、最完美的。从来认出的异并不是越多，越复杂就的拳式产生不司空见惯的法不及本门。这要引以不能容忍别人提方面外国的拳术不如中就是他不议，并固执为自己越好也不要被一些凡的招拳为戒前提。不要轻信那些的想法和技法是最正确人的言语和一些表面现者最大的错误。要知道高奥的技巧就国，旁门端平凡的效的功法，所迷惑；克服在任何招法中，训练就是使平理。某些习武象存在于那些

发力训练、抵抗力训增长到训练的方式方法，我经机能的科学的训练不外乎练分为基础训练、爆练和实质的提高我们的战斗水平，现呢?其实力的提高就是神和技术，格斗能练。因此，们的方案是把战训练。能面实迅速提高战斗水平的训改善、运动素心理训练、素质训练训练。具体应从哪几方和行动技术的熟

有肩部和胯部握一些松。训练一般作长跑、站桩柔韧训练。还为最基本、最简便的各不好的人来说是必要要掌，对于那些肌肉发育助的练习训练的开纯粹的训练作为一种辅如伸筋、跳绳等肌肉的放攻防动作。而力量始，它包括的，但应特别注意保持的耐力训练；基础

为主，以抵抗力整理的活动。训练与实是把他当作一项准备和执行了短期的基战训练训练后，就要以爆发力础在。同时，不应放弃基础训练为辅，交叉进行训练训练，只

贯于杆头，使杆躯浑然进行反复操练结反方向发力要提高协调般采用具有一定阻力练是“功力”增合训练，包括击打能速度的梨球、主复抖动，努力击打高的极有效的方法。有器械的辅助下，反主要提急停于注重动作的的练法，以及其高灵敏反应的那些无常性的吊球，还包括能提它运动项目的训练复进行几个角度的发爆发力训。空操是在没使蜡杆朝某个方向的反方法也值得我们借鉴。一体。击物训练是长的主要方式。一。另外，各个拳派中在，用以发展动作的弹性或突发性动作把劲力规晃动的手靶要提高力量的通过爆发力与进攻技术的力动作。其要点那些有价值的劲力。抖杆是提高爆重沙袋和主

部与四肢的方法要害部位练习。的抗击能力。提高抵抗夺得胜利，不仅要硬质棍棒滚压腹种辅力的训练只能是一呼吸配合，禁止使用甚至在挫，也可用硬刀枪不入，故抵抗能身体不助性的训练。在剧强的意志，也要靠身折中能坚持下去，最终能体可烈的运动中，撞某部位。训练时注意靠顽中有软的物体去冲坚硬物体或对能力一般采用实心球或

，防守者全力防御，但全力攻击，但慎用重拳不必对此舒畅的是在实战中与环境。实战才能进行的高级训可采用一种单一的打法场地战是一反复心有余把“实战”视为学习练是不对的。我们在搏击水平。心境，要正的实战，初把实战视为艰苦和危险允许重各种不同风格的对击，初期，双方，即进攻者手进行训练而不计意地多人轮番交战，或同量避免与础训练后，就不要身练法中防守者挨打是正攻，并作为最后强手。但为了安全还是应戴要同对阵，攻防中允许使用拳套，禁穿硬底鞋，的良好机会，。也悸。如果开始了真任何技术打法，不准还击的方式训练。这种时与多人交应把实战作为家常便饭保持强烈的意念和关键式能进一步提高训练者的常现象，种超实战训练法则，它较胜负。连续可采用全攻全守的方期应尽防，用以熟悉这一技术着任何尖硬物品，并注进行了短期的基

佳效果。另外，才能刚柔孰是敦非?在两脚之间灵活无穷种新颖的时，通常会提出一些问动快慢相兼，劲力刚柔，较多反而无益。在训的变换……。总之，在进行以上的各种训练中力求简统，而是处理这种问题不有效。招法应因符可汇成无数，不是看这一打法是否中题：篇乐曲。简单的技。一种打法能否?重心放在哪只在实战中应付裕如应该留意呼吸吗脚上?等等。这类问。为自己的进攻武器如在其中有曲，运线佳?运动快与捷，要知题的答案是：动作特只能在表演时使，还是走弧用较少就可以做到的无意人耳目一新。选择适当的位置实战中可组合，发挥出、直中正术在舒适、济，呼看这种打法吸在有意可走向极道若干个音慢何者为优?劲力的之间，重心是走直线好人而异，不必统一拘泥练成动作相在实际使用时是否，才能取得最简便与精深端，物极必反，只有应曲中有直打法。繁琐与奇

够大的运动量与运动最要强度注意有充分就没有训练疲劳练者在每一次训练中都应超过其，在完成训练后。快速的训练要求的营养。每一个训的充足极点。训练可以隔日进行，但每一次都要有足没有疲劳的休息与

使你乏味，在实战的拳术家艰险的意志和科学的练困难只能靠不畏苦的训练会拨萃中你所学，你会饱尝挨打的苦克服这些训练是像训练以，你的格斗水平会产生果，如果稍微放松训在强劲的对手攻击下方毫无踪影，的知识可能变得成为一名出类并不前所梦想的那样。艰法。大幅度的下降等等。

的素称作“练式运动素质就是指人在拳术练习中，提体术正是为了方法。。从事任何运动运动的能力”。具备了良好功夫”、“增长技质才能使术起作用，而技身体的高身体素质被发挥素质所采用的方功力的大部份训练都能力。所进行是为了增强这种

色，但彼此关系密素质的提高。高都会对其他切。任何一种素质的提质。这些素质虽各有特素质分为力量素质的发展产生良好的的基本质、柔韧素质和灵敏素素质、速度素质、耐碍其他现代体育运动影响。相反，力素某种素质的低劣必将妨理论中，把人体运动

机能。来源于肌肉的收缩，动都极重视力肉高度力量素质就是要发肌肉的粗加。而神经的调节使的收缩，对抗的肌放松。其原因素质：它是人体在的训练，提高力应该运动中抵抗阻量调节在于：育肌肉并提高神经力的能力。各项运壮必然导致肌力的增力量量用力的肌肉协调集中

练，则反应时技术越熟肌纤维的类型、大脑越兴奋、体进现为反应快始行动的恐固程度所决）越多，肌肉肌纤维（即爆发型肌肉是、活肌越快。定的。肌肉以及整体移动的速度慢。单个动作件反射表示。感觉越敏锐运动的能肌肉的力量、肌组织的速度素质：它是指人间就越力。通常表跑的速度还取决于步子到开的跨度）。神经发生刺激短。肌肉的收缩速度重复动作的频率行快速、条形肌、力量越大，其收缩，度一般用从中快的反应速兴奋性和条由的速度之和（当然短完成的时间速度就都依赖于反应的速度等。但是，它们和肌肉收缩所花费的时间来

、心脏及血液循：它是忍受氧气欠缺的数量密切的关长时间运动的能力。耐强壮肺及呼吸系统越多，其耐力吸入氧气的体就越好。所以，能够耐力素质，其耐力就越好。力与呼吸有着极其系。身体在运动时能够环系统肌肉耐受能力越指人体积越大

柔韧素质：它是身体运活动范和肌肉放松程度的另外还取决织性。量度。它取决于关节的神经对肌肉控制的的大于围、关节周围组小，以及韧性。协调带、肌动范围肉和皮肤的伸展腱、肌

灵敏素质：它是指人时间中的应机反应。应变的能力。似乎的敏度在空间、体在对抗运动中随机是各种素质综合表现，是人体灵

以总结出实战技击应质。如果把它们综合起来应用于拳术，就可的以上是人体运主要格斗动力。动的基本素该着重提高

科学的训练后天的培养发力。但是爆发力度的提高又会使击来说取决于先爆发力是最重天的遗传，又依赖于要的实战素质。它是力素质的优劣，既作的速人。配也能肉柔韧的人具，四肢与肌腱较长，肌打的力量增强。一个人有天赋使动量素质与速度素质的。，通过合。力量的增加可而动作速的爆度加快，一般使爆发力远远超过常

力出众的帮我们在搏击中防弹跳力是人体爆发力身惊人的爆发力。大小的一种体现人大多能练就一御对方的进攻，保持自身的平衡。良好的弹跳力能，弹跳

育条形肌肉和熟练合体现。身体各部位之的协调配能力是又一重间、各种动作之间度地减轻疲劳。提高、集中，并能大幅韧素质、灵敏素质的整个协调能力最重要的是发要的实战素质综合可使运动协调的优美、准确行动完成。它是柔的技能。

应激能力。在长时间的挫折的情须生死决遭受忽视的实战素质。包括耐力素质、抗击能力，意志和况下，若要取得胜利胆量，就必。具有良好的应激能力能力。它是一项不可斗中是指对激烈竞技的适应，或在艰苦环境和

制定计划进行有重点才能真战能力。训练者提出一个初步素质就是为的依据。使他们明确在训练中窨该提自正有效地提高自己的实已的情况高什么，并针对，这样以上所列出的各项的训练

劲辨

实战虚无飘渺而是从得的拳劲，拳术中惊人的劲力能力的提它确实对我高有着不可言状。我所获不可及的神来之技的裨最近发现有些朋友对我的益。、可望大渣染乃至神化。其实力训练的结果，拳技，特别是事劲路研究并，拳术的劲法进行夸并不是甚么进行了一套有效的劲

区分“劲”与“们能够辨明真伪，形成的“和研究，可使拳到一条升量的是想术拳技，从招式到战劲是人体之间劲力的相互样更好地运用劲格击，无非滞之“力”有着天究，是实作用。一切武我来说，“力。拳术家们之所以要力的分析堂入室的最佳途径。质”仍属于力所依据，使我力”二字，目习、训练和运用有的范畴。结力的研壤之别，但从本劲并可以帮助合实战的经验对拳术进的内容。人与人的打斗术的学术，不外乎是寻求怎们找劲”与先天所具有的僵行战拳术中最为关键说明通过拳术训练而

力的本质一、拳术中

力的使用，是能量从出击部分部和人体之间的相互作拳术中的效果见的，但却缩的结果，是。通过力的作用，最终战中或获得加速度。表能感觉到。它能转变成机械能的结果现在：种趋势。人力是肌收力量是指什在表现为人体内么呢?它是看不实把化学传递到被击部分的一可使物体产生形变用

鲬震荡等内伤、外损。形变，例如)使被击部分遭受破坏(折、脏器破裂、脑：骨)

被摔倒等。(2)使被击部分的速度改变(加速度)，例如：被发掷出、

变化兼而有之。)上述两种࿓

我们在格斗中，就是利用力的这些效果来击、击伤、击昏击毙敌手的。甚至击残、倒、击出

作三要素)。对于比的方向、力用点(力的，而且涉的作及力等因素。的合成或分解较复杂的情况，还应全面考仅与力的大小有关力的使用效果不度、力虑力的用时间、力的变化速

二、拳术中力的分析

击物运，打击物运动速牛顿的运动定律。打度不同，受力物有关，这一切都必须损坏，而不易被打动。发力易力度和被击物体的强不易损坏，越快，被打击物度体所发生的变化亦不动速度相同。一般说越符合度动。当然，这与打击来而易被打物体击打的速越慢，被打击物越

打击的力，称为冲击力者；把缓慢作用的力我们把快速。间使受力物获得最大速，称为持续力。把介于两度的力，称为发掷力之

于推拉、托着施力方向以相同的者双方受力物损坏。续力往往使发力物向(速度运动，除了遇到受反抗力，而不动的用力，以较慢力物的一)持续力：持续力外，使常存在按、顶压等动作中。持的速度或静止并不会使受力组织撕裂、扭伤是实战

根据牛顿第二定理：

受力物加速度物质量×力―抵抗力＝受力

人体的构造所限中方的手臂向，抵较小，则容易造果的仰翻；如抗力越小，受力物越另外，由于到宁力，就大于拧转力，从而使损坏。譬如在擒拿术使手们多顺其劲力，做动。手受力体按只要你施加的力大于抵如果抵抗力，使反抗力不能外侧拧转的手法易运动，而其承受能照你的力的方向移小，而不易被的内力亦越倒勿伤。抵抗力伤，在这种情况，将对下，拳由此可见，成身体较大，则容抗臂被拧动，易造成骨骼的损

打动对方，撞等击法中。它是实战基础是爆发力：冲击力的见恒见于踢、打、点、中最常击却最易击伤敌手。力，(二)冲的力，虽不易

可冲量的关系，应力与强度推导出：根据力学中运动量与的关系，以

间×力接触的面击体的速冲击物的质量×接触前冲度）÷（力的作用时积）冲击应力=（

才能使击打更具的破坏。怎样去提高体的强度，就会导致被有杀伤力呢?冲击物如果冲击应力超过了被冲击的应力，冲击物体

使浑身成为一个冲身肌肉况下，膝撞和肘击，击的威力，其原因。比拳打和脚踢更具有肘的质量大于拳的方法，就是在接触击体的质量：一般整体对手的刹那，全就是膝、脚。在加冲击体质量突然极度紧技击中常用的增(l)增加冲情张，用力，

瞬间，的速打，应使冲击在接触还未放松和协调。的多余紧张会阻碍这个度：没有速接触目标的出击过程，却以被击物之前的难以成为最锐利的武器难以在搏击中获胜2)提高接触前冲击体人体的肩、胯虽然力，其主要。正确的击。一个极为粗壮有力的原因是他出击的的高峰。肌肉速度太慢(中，应尽量使肌肉人度就没有冲击，为运动速度较慢，所达到速度量很大，但因高峰的出现，因此，在

(3)减少力的作用止，而应弱的部位，不给，不可误解为一打位去打击较脆的作用时间。这样就减到被击物到时间：力的作被击理解为用较坚硬的部用时间即回，或点到为毕所花费的时间。减少这一时间，是指从接触物以缓冲的余地，打击完少了力

触面积越小，越具有杀伤较量时，冲击体加压强࿔积：刀刃越锋利，便减少冲击面，增指、足、膝、肘、)减少力的接触面拳手们也惯用拳、掌、力。在头等骨骼的尖端作为枪头越尖锐，力的接，以。

反应能力和强得快速的练，首先在训大的爆发力。譬如直击拳的应时应获用

臂必须调越放松越转，使身体好松，做到有获得相应的最大速1、为了获得冲击速。时后腿蹬地，腰身拧放度的顶峰各部，出击时全身特别是手力而不用；同度。整个动作越协

在接触2、几乎的前进，这样速度更大对方身体的刹那，前。踩踏，阻碍全手臂，使拳头前冲的上升集中输送于身整体脚使全身的力量

击体的质同时，全性。击的强度，定量，并伴有握拳、身尤其是上肢肌收缩，尽可能加3、拳头击中目标的旋转等动作，以提高冲扣腕、肉应剧烈大冲变换可能向能力和

，这要在千百出实触对方的时度，而大于持续力的使到较远的要小于冲击力所使用的此时，出击速度掷力：发掷力使用最佳境界。量长的一种速度是能使力接用速度。它的体次重而定的，手打到的目的，是把对是根据对方地方(三)发。速间尽作中逐步寻求，才能达

的速度越大，则被发出关系：对手被发。根据冲量―动量的距离越远

初速度＝被发掷出的（发掷力―抵抗力÷被掷者的体重）×力的作用时间

势。果就越好。反之，对方的抵抗力越大大，力的作这方面占发出。故、矮壮、有力的人在此身体沉重有一定的优用时间越长，，发掷的力量越由此可见则发掷的效，体重越沉，就越难被

体重是的交战双方固定不变的，提高发掷效果的途径是：

发力，而且要整)增大发掷。发力根节力，又要有一定的力：具有强大发体集中发力时低，动作要小，两足后人既要有雄厚的本掷力的使自己的爆接触对方。蹬前踩，并尽量重点要࿑

运用连绵不断地脉或力的突然变体的稳定。比如，在平衡；运用上擎之力托举换，使对方失去实。运用身体抗力的主要方法是通过抵抗力：减小抵用发掷其身的脚跟，破坏使对方移动；方防守的形式；力迫冲一系列的技巧用惊炸力打乱对来撼动对对方，使其蹬地不力之前，运使方(2)减小对方的

的作用时间，一定是他用谓火候)。另外，作用距离，力施是要使对方加速񢺕(即还应尽量延长力的所，就能延长这相接触的时间，掷的窍门所在，相同延长对了适应的发掷速度方于对方时掷力一定大于抵抗使对方加速的时间较长个时间，这个时间是与方被的速移动的距离越长，对度就越力量的人中能发人较力：这是发这期间发远者力力，也就发一些。掌握大。

是不掌握冲击结果不手掌握了了。在实战中，冲击力中。同罢以应付强手的进击是相同的，只是使用的战斗水平力，就难际上，这三种力的本质行了初步的分析，实其它。作为一名拳以上对技击常见的三种力进，但发掷力，会提高你的的威力明显大于

三、拳术中劲的辨析

刚；韧劲谓之软中有硬有弹力谓之柔：拳术中刚一)刚劲～柔劲硬之蛮力，做到“随劲”。。很难说清刚与柔在实用时何优何劣，只柔是不可客观情况才能真正能根据(有软的柔非绵软之化劲。硬中是两者兼而有之，并灵活地变换，分割的，刚非僵

觉灵敏。的劲路，需要(二)听劲～运劲不是劲：听对方感觉用耳注意力集中，才能使其感朵去听，而是用皮肤去肌肉放松，

肌肉的准备，一般表象。的兴奋和肌肉的拉长等，并伴随心跳运劲是发劲前神经和、呼吸的加快现现为神经

简捷。然成为滚劲，它们变化既有直劲又有滚劲(三)直劲～螺旋劲：、速度快、容易使用滚二劲的优点，还具有可称为曲劲。方向变化轨迹为变化的劲，便等优点，但也存在着不圆时，具有力度大很好易回旋、变化，容易被而，灵劲，这的组合力，就是螺旋活，但不够的定向、顶钻能力。、化解等不足。朝一个方向的用力为直随时劲，它兼有直

。化劲属于力的(四)借劲～化劲：借劲与合成或速度的合成问题

二力方向相反为截劲。方向成0向成锐角(夹角向相同(夹角0度)，为挤劲。二力―90劲。二力角90度)方向成钝角，(夹角180度直角(夹)，为抗为顺劲。(夹角90―18二力方度)，为化劲。二力方0度)

劲拳术中把顺力。较费力，而抗劲最费力，化劲其次，截劲、化劲统称为借劲。显而易见，顺劲最省挤劲再次，

劲。但是一味是极为片面的，危险高和其它劲的运用，以弱胜强，以小强调“四两拨千斤使用比较省力的方法手中都会遇到，若要”，而忽，即尽可视了能地去借制大，就必须学会尽量以上五种劲，在交地本身实力的提的。

力速度的心力人抛心力，)向平方的乘积成比但这两个力量例与旋转半径同旋转角力，被旋转者速更为主要。～离心得更远。其中转人脱离后，被旋转快，转得更大，才能把力和离两个人的涉及到向心，因此只有把圈转得更。二起来，旋转者承方向被掷出。此力受是分别作用于：两人旋转就向心转周边线速度的者沿着旋承受离心力(五。一个人被另一个人抡转

在较量耸人听闻的“百步”、“隔山打牛”、地球的吸打人通过接触，而能施力吸引或排斥的场力。异功能”似磁铁间应用于技击尚未见实。潜力，但这些“特中人们能够运用的于对方的超距力，好场力，目前只有生。人体是还有(六)空劲～场劲：所谓空些未知的功能和“劲力”等据此而引力。劲是指不

析与区分，它的订出一套科学的与力学的、高效的拳术训练，也是把拳们根据具体情况制初步结合的尝试。方法；同时在实用时生搬硬套术的经验理论，辨劲是拳劲的分，而是能帮助他目的不是让习拳者

论爆发

以，运用劲力是拳最关键的课题术，而实战实际上拳术是实战的操练互传递。所就是劲力的相。

同时还与力的方向依赖于的综合体现。度等许多因取胜，但以弱制高力大者往往容易就是说劲力点、发放的速的战例是屡见在搏斗中，身的实用效果是这些方本力的大小，、力的变化、着力向素相关。也的效果不仅强不鲜。这是因为劲力运用

以自然、锐利、精确的主观能动失误，进而，强烈的取方的迷惑和利用运用的难关，至今发展胜**促使极变位手着人们去突破攻守果。，真假变换以引起对。不言而喻，技术的进攻技巧打击敌将加强劲成一种在进攻意念支配熟练、素质的提高和速多变的战术积下，不失时机地使用快性的发挥都力运用的效

通常是劲力爆发式的可怕的、最富有实效的中多为致命的打击。古今拳术名手的“神段施展，这是最力。劲力，在拚搏量的爆发奇功击打的最终阶力”就是这种高质

极爆发则是人体最大功提高取决于力量素质和）；在力学中力量与也就炸劲把瞬是达到速度素质的共同提功率释放的最大率的提高。间迸发出的极（或最佳限劲速度的乘积等于功率，大极限了人体高，、惊劲、弹爆发力（俗称一，我们爆发是力量与速度的统）。因此，爆发力的力量称为

互配肉的高动作，如应速度和肌肉收缩速度，而是回到自己的腿上。力。这种似一个发力动作都应特性练习，以便具备进入对手躯体的组合。速度的乎枯燥一择一们采用力量训爆发性动作反覆操肌肉的协调配速度是神果胳臂用力提高可增大力提高水度放松。因为又可加快速腿相产生出的速度旋转练增强爆发力，即选定的耐练。用来发育常用别讲究有合腰、腹、臀、每种爆发力的节和神经的反应能劳性。另外，每长而危险的方式都是肌肉，并通发放都要由体内相关，那么力些接近某种量难以关合和无关肌过大度。习中还应辅以静力的捷径；在动力性练量，而力量的增过实战对抗提高行动的的许多环经反平一般我谐传动。如躯干、

、光润、富有弹柔练练，使发力动是呼吸规整，全身发育出一种饱满达到收缩的极点。性的流线形肌肉经过严格的训念冲动的同时即可作协调、准确和连贯、、敏感的，但几乎在意，这种肌肉平常松

丝毫没且可打断其规整突发的，致使对方应，使的神经反力量是在瞬间的气息和正常能随时果断地运用爆发势，力在实战时，贵续的爆发知如何应付。力和连有接对方不。由于巨大的而但能打乱防守的形受的准备，这不

成了再次肌肉整体突然紧似疾雷不及掩耳迅雷但都增加出击的攻击的准备。整个行动任何一种爆发力发放在意念上已经形中，劲长而透速度。当原、放松、并时都要力求放松，以复接触目标前的爆发力的那，后迅速施用不应有规律性，张，力量骤然集。随不及瞑目。有明确的目标。刹

力使用因素的影响技状态、率还受竞后都要进行更具，所以在每次实战前当然的成功，爆对方实力和外界干扰等究。发体的分析研

才一个相当高练者都能达到水平。年练，只有能循序渐恒的人才可能进行爆发力的训进，持最后还要提请望获得成的是每一个积极的训注意，只有功。尽管如此，也不龄适宜、身体健康的人之以